Le changement d`heure, c`est ce week-end. En rallongeant la nuit de 60 minutes, tout le monde s`expose à certains déséquilibres du sommeil. Pourquoi? Comment s`en prémunir?
Bonne nouvelle le changement d`heure? En passant à l`heure d`hiver, tout le monde profite d`un dimanche qui dure 25 heures, de quoi rester au lit un peu plus lontemps. Mais attention, dès le 25 octobre 2015, les nuits vont tomber plus rapidement, le manque de lumière peut se faire sentir, d`autant que le rythme biologique - qui fonctionne par cycles de 24 heures - est affecté par le décalage imposé par le recul des aiguilles de l`horloge.
Les scientifiques ont mis en relation l`impact du changement d`heure sur la production de la mélanine, cette hormone qui permet au corps d`entrer plus aisément en phase de sommeil. Celle-ci voit son efficacité diminuer si la période de lumière "atténuée" n`est pas suffisante.
Les effets sur l`organisme se font surtour sentir sur les enfants et les personnes âgées. Sur ces publics, le changement d`heure peut provoquer des troubles de l`endormissement, de l`humeur, et parfois de l`appétit. Comment faire face à ces perturbations et comment s`en prémunir ? Il est recommandé de passer du temps dehors, en soirée, pour bénéficier au maximum des bienfaits de l`ensoleillement. Deux ou trois jours avant le passage à l`heure d`hiver, se coucher un peu plus tard (une demi-heure) est une bonne idée.
Ce 25 octobre, à 3 heures du matin, il sera en fait 2 heures. Tout le monde doit donc reculer les aiguilles de ses montres d`une heure. C`est en fait chaque année la même chose, toujours à la même date : le dernier dimanche du mois d`octobre. Pour le passage à l`heure d`été, on procède de manière inverse : le dernier dimanche de mars, à 2 heures du matin, il sera 3 heures. Ce jour-là ne dure dans les faits que 23 heures et permet de retrouver un ensoleillement plus long en soirée.
Changement d`heure: ce dimanche, votre sommeil sera bouleversé
22 Octobre 2015
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