1 – Éviter les mauvaises habitudes comme le tabac et l’alcool
À vrai dire, le tabac est probablement un facteur de risque important pour toutes les maladies chroniques. Cancers, maladies cardiovasculaires, maladies respiratoires et j’en pense. Quoiqu’un verre de vin rouge par jour semble bénéfique, l’alcool en excès reste néfaste.
2- Manger beaucoup de fibres
Avec les tonnes d’aliments transformés sur les tablettes d’épicerie, les fibres alimentaires sont de plus en plus rares dans notre alimentation. L’apport quotidien recommandé pour un homme adulte est de 38g. Si on comprend qu’une tasse de légumineuse en contient de 12-17g et qu’une portion de fruits et légumes dépasse rarement 4g, peu de gens en consomme assez. Pourtant, les bienfaits sont multiples : stabilise la glycémie, favorise un bon taux de cholestérol, augmente la satiété, protège contre plusieurs cancers du tube digestif, etc.
3- Manger beaucoup de fruits et légumes
Si dans le domaine de la recherche il y a beaucoup de controverses, l’effet bénéfique des fruits et légumes sur les maladies cardiovasculaires n’en est pas une. Toutes les études convergent vers cette conclusion. Les agrumes et les légumes vert foncé feuillus semblent être les plus conseillés, mais l’important est la diversité. On parle souvent de l’importance des couleurs. En effet, chaque couleur correspond à différents composés antioxydants et chacune a ses effets bénéfiques pour la santé
4- Faire de l’exercice quotidiennement
On ne le répétera jamais assez, mais le corps humain est une machine sophistiquée qui a besoin de fonctionner. Pas assez et elle se fragilise, s’encrasse. L’activité physique régulière maintient le système cardiovasculaire, une bonne musculature et prévient l’ostéoporose. Pas nécessaire d’aller au gym ou d’être un athlète olympique, la marche, le vélo, la nage et bien d’autres activités faites quotidiennement sont suffisantes.
5- La « dureté du mental »
Cette réplique des Boys résume bien l’impact de notre cerveau. Le stress chronique est un fléau. À la base, le stress est une bonne chose. Il permet à notre corps de réagir face à une situation urgente. Toutefois, quand le stress reste trop longtemps, cela devient malsain. On oublie que s’amuser et la capacité de relaxer est aussi important que bien manger et bouger. Un esprit sain dans le corps sain, voir le verre à moitié plein : des proverbes qui, pour plusieurs, semblent vides de sens.
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