5 conseils et produits naturels pour retrouver le sommeil

  30 Août 2019    Lu: 585
5 conseils et produits naturels pour retrouver le sommeil

Bien dormir demeure essentiel pour être en forme, bénéficier d'une bonne santé, se sentir bien et... garder la ligne ! Solenne, diététicienne Dietbon vous donne 5 conseils pour trouver ou retrouver un sommeil réparateur.

1. Faire du sport

Faire du sport pour perdre du poids, être en meilleure santé etc. d’accord mais pour mieux dormir ? Et bien oui le sport ça sert aussi à ça !

Pratiquer une activité physique régulière permet de mieux éliminer les toxines retenues dans votre organisme et d’évacuer le stress de la vie quotidienne, ainsi vous êtes plus détendue et plus calme et l’endormissement n’en est que meilleur et le sommeil plus serein. 

2. Manger léger

Essayer si possible de ne pas sauter le repas du soir. En effet il est important d’aller se coucher en ayant manger pour éviter aussi bien les crampes d’estomac dues à la faim que les fringales nocturnes qui seraient néfastes autant pour la qualité de votre sommeil que pour votre ligne.

Alors oui il est préférable de se coucher en ayant dîné, cependant veillez à ne pas manger trop lourd et trop riche pour favoriser la digestion.

Evitez en particulier les plats en sauce, les produits frits, le fromage et la charcuterie. 

3. Bien choisir ses boissons

L’alcool peut être déconseillé à plusieurs niveaux. Ici, on note surtout son effet diurétique et la soif qu’il engendre qui vous feront lever à coup sûr!

Comme leur nom l’indique, les excitants auront l’effet inverse de celui recherché. On limite donc sa consommation de caféine (café et boissons au cola) et de théine (thés) dans l’après midi et on arrête toute consommation à partir de 18h car leur effet peut se révéler de longue durée. A la place, on préfère consommer des tisanes, infusions ou rooïbos (thé rouge naturellement sans théine) sans exagération car leur effet diurétique pourrait également venir perturber votre sommeil... 

4.Profiter des vertus apaisantes des plantes

Depuis toujours les plantes sont utilisées pour leurs vertus multiples et ciblées. Pour retrouver le sommeil il est donc tout naturel de se tourner vers elles afin d’adopter une solution efficace et reconnue.

Plusieurs plantes sont intéressantes pour leurs qualités apaisantes et relaxantes, on retiendra ici les plus communes comme la camomille ou le tilleul, mais également une association qui a récemment fait ses preuves dans une étude suisse : la valériane associée à la mélisse.

5. Opter pour le tryptophane

Les protéines, nutriments indispensables au bon fonctionnement de notre organisme, sont constituées de plusieurs acides aminés. Parmi eux, le tryptophane qui intervient dans la synthèse de la sérotonine (neuro transmetteur participant à la régulation du stress et de l’anxiété) et de la mélatonine (hormone du sommeil).

Aussi, pour faciliter l’endormissement et retrouver un sommeil réparateur, nous vous conseillons d’augmenter le soir votre consommation de tryptophane en consommant les aliments qui en contiennent, comme les féculents (et en particulier le riz complet et les légumineuses), le lait et les produits laitiers, la viande, le poisson, les oeufs et les protéines de soja, la banane, les amandes, et la levure de bière.

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