Près d'un salarié sur trois (29%) interrogés par Sociovision pour l'institut de prévoyance Malakoff Médéric disaient avoir ressenti des troubles de sommeil au cours des 12 derniers mois (1). Un taux élevé. Dormir est pourtant un temps de récupération incontournable pour le système nerveux. Or, les soucis d'ordre professionnel peuvent le perturber. La nuit, les idées sont toujours plus noires. D'où l'intérêt de lâcher prise physiquement et mentalement avant de se coucher. Cinq situations à la loupe de la sophrologue consultante Nathalie Bergeron Duval (2).

1. J'ai un dossier à avancer chez moi, le soir

À la bourre et anxieux, vous emportez les documents à domicile pour débroussailler une présentation Powerpoint. Une fois le dîner avalé, vous allumez l'ordinateur. Attention! Le travail sur écran est très nocif pour l'endormissement. La navigation sur Internet et la frappe sur le clavier excitent le cerveau, le tenant éveillé jusqu'à point d'heure.

Le conseil. Il faut apaiser l'organisme. Déjà durant l'activité, obligez-vous à imprimer vos textes, une relecture sur papier calme toujours. Le mieux, consiste à ne pas travailler après le repas, qui crée une rupture salutaire après l'effort.

Sinon cherchez à faire baisser la température du corps, ce qui favorise le sommeil. Je préconise trois actions: prendre une douche tiède, boire une boisson tiède, marcher pieds nus sur le carrelage ou un sol froid pour trouver la fraîcheur.

2. Je me suis accroché avec un collègue en réunion

Vous avez eu des mots avec le responsable marketing le matin même. Pris par mille choses dans la journée, vous avez oublié ce désaccord, mais il vous revient en boomerang au pied du lit. Vous ruminez l'accrochage: "quel culot", "j'aurais dû lui répondre ceci"...

Le conseil. Relaxez-vous la tête. Allongé sur le lit ou assis sur un fauteuil, focalisez votre attention sur le front. Puis ouvrez les mâchoires et visualisez dans votre bouche la voûte du palais. Sachez que le cerveau repose dessus. Visualisez et ressentez ensuite votre cerveau se déposer sur ce plancher-là. En deux minutes, vous serez soulagé. Et vous aurez libéré l'endorphine, l'hormone du plaisir propice au sommeil. En outre, vous serez prêt à rediscuter posément avec votre pair dès le matin.

3. J'ai une négociation délicate avec un client demain

Le dossier est fin prêt, les arguments ficelés, les objections démontées d'avance, le timing calculé. Mais la nuit tombant, vous sortez du champ rationnel pour ne voir que les embûches. Vous anticipez et grossissez le pire, même le plus improbable. "Et si je bafouillais", "Et s'il reprenait tout point par point", "Et s'il refusait de me voir", Et si, et si..."

Le conseil. Convoquez des images positives. Allongé ou assis, fermez les yeux et imaginez un écran géant de cinéma devant vous. Projetez-y la scène du lendemain selon un scenario parfait. Vous êtes le héros du film, le vôtre. Face au client, vous avez du brio, de la conviction, vous le subjuguez et il signe le contrat. Campez la situation avec précision, vêtements, lieu, couleurs, odeurs, etc. Plus il y aura de détails, plus l'exercice sera décontractant.

4. J'ai vécu une journée non-stop

Vous avez enchaîné réunions, visioconférences, déjeuner d'affaires, lectures de mails, coups de fil, travaux sur PC dans le train... et vous rentrez la tête farcie de tout cela. Vous êtes un hyperactif, soucieux de performance. L'organisme ne sait plus freiner. Et si ça se trouve, vous pensez que dormir est une perte de temps.

Le conseil. Se créer un sas entre veille et sommeil est indispensable. Activez les cinq sens qui vous replaceront dans le présent et dans l'être. Faire du sport, jardiner, même pour planter des herbes aromatiques dans un pot ou arroser son ficus, cuisiner le repas du soir, dîner à l'aveugle pour retrouver des sensations sont autant de bonnes façons de plonger dans les bras de Morphée. Par ailleurs, prenez de bonnes résolutions : au bureau évitez de programmer des réunions à 18 heures et affectez des blocs de temps à chaque tâche.

5. Je redoute d'être mis sur la touche

Vous avez fait un super boulot, mais personne ne le remarque. Et ce n'est pas la première fois. Le doute vous gagne et vous perdez confiance. "Suis-je compétent ?"," Est-ce qu'on va me garder?" Et si en plus des rumeurs de plan social courent, vous en faites des cauchemars.

Le conseil. Il s'agit de prendre du recul en positivant. 1/ Listez noir sur blanc tout ce que vous savez faire bien dans tous les domaines et relevez vos qualités. 2/ Rappelez-vous les héros de votre enfance et identifiez-vous à leurs atouts, force et audace de Superman, malice et légèreté de la fée Clochette, etc. 3/ Décidez de parler rapidement de votre malaise avec votre chef afin de lever les malentendus éventuels. Le danger n'est peut-être qu'une idée.

Tags: