Maitrisez quelques postures de Yoga
Après avoir été penché sur son bureau ou être resté debout toute la journée, notre corps a besoin de s'étirer et de se renforcer. De plus, le Yoga aide à lutter contre l'anxiété et le stress. Pas besoin de faire une heure, il existe une multitude de cours de 20 à 30 minutes sur YouTube qui vous donneront les bonnes postures. Il y aussi une quantité d'applications qui vous indiqueront la marche à suivre. Vous pouvez vous limiter à 10 minutes.
Selon l'entraineur de fitness Matt Roberts, après une journée de travail, ne vous fixez pas des objectifs sportifs trop ambitieux ou trop intenses. "Optez plutôt pour des activités relaxantes, basées sur le mouvement. Le Yoga et le Pilates sont des bons exemples".
Alors poussez votre canapé, enfilez une tenue confortable et étalez votre tapis. Certaines poses sont abordables à tous les niveaux: Adho Mukha Svanasana, le chien tête en bas. Vous formez un triangle avec vos bras et vos jambes sur le sol. Ensuite, Virabhadrâsana, le guerrier. Vous mettez une jambe vers l'avant et votre jambe arrière forme un angle de 45 degrés. Gardez les hanches bien droites et étirez les bras vers l'avant et l'arrière. C'est ce qu'il faut pour renforcer vos quadriceps et vos mollets. Vous ouvrez vos hanches, ce qui vous donnera de la stabilité et vous aidera à combattre le stress.
En piste
Commencez votre journée de travail par un footing léger. "Boostez les endorphines avec une session courte de 10 minutes", explique Laura Williams, experte en conditionnement physique et entraîneuse personnelle.
"Alternez vos sessions de course avec de la boxe, du saut à la corde et des exercices de musculation comme les squats, les pompes et les planches."
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