Dormir, c’est bien. Avoir un sommeil réparateur, c’est mieux. Une bonne nuit dans les bras de Morphée permet en effet de garder un esprit vif et réactif, mais aussi de ne pas avoir la main trop lourde au moment de se servir à manger. Que du positif, donc, pour tenir à l’écart l’obésité, le diabète ou encore la dépression.
Mais une fois ce constat dressé, encore faut-il déterminer à quoi correspond une bonne qualité de sommeil. Les experts de la Fondation américaine pour le sommeil (National Sleep Foundation ou NSF-US) se sont mis d’accord et ont publié leurs recommandations dans la revue scientifique Sleep Health Journal. Et d’après eux, le temps de sommeil (entre 7 et 9 heures pour un adulte) n’est pas la seule donnée à laquelle se fier. LCI fait le point sur ces indicateurs avec le Dr Bertrand De La Giclais, médecin spécialisé dans les pathologies du sommeil.
Vous endormez-vous en moins de 30 minutes ?
Mettre plus de 30 minutes à s'endormir est le premier des indicateurs d’un sommeil de piètre qualité, selon les experts américains. Un constat partagé par Bertrand De La Giclais. "L’organisme met entre 15 et 30 minutes pour se relaxer et se préparer au sommeil, explique-t-il. Une personne qui mettra plus de temps perdra du temps de sommeil qui lui est imparti. "Si ce n’est pas le cas, le médecin conseille de revoir son rituel du coucher : "Cela peut être se brosser les dents, s’installer dans son lit en s’assurant que la température de la pièce ne soit pas trop élevée et lire un livre une dizaine de minutes."
Vous réveillez-vous plus d’une fois par nuit ?
Selon la Fondation américaine pour le sommeil, il ne faudrait pas se réveiller plus d’une fois par nuit. Le Dr De La Giclais est un peu moins strict : "Cela peut aller jusqu’à trois fois, mais il ne faut pas que la somme des réveils dépasse les 30 minutes". Ses conseils : éviter de regarder l’heure si vous vous réveillez ou d’allumer la lumière. Au contraire, rester dans des conditions relaxantes.
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