La plus commune des douleurs que les gens rencontrent parmi les douleurs corporelles, c’est le mal de dos. Par conséquent, presque chacun de nous endommage sa colonne vertébrale tous les jours sans le savoir.

Heureusement, pour vous, l’on a trouvé quelques exercices faciles qui vous aideront à vous débarrasser de ces douleurs dorsales…

Commençons vos exercices…!

Exercice 1

Après s’être mis sur le dos, pliez légèrement votre genou droit et étirez votre jambe gauche en l’air, vers l’arrière du genou avec les deux mains. Tirez le genou vers votre corps, maintenez-le pendant 30 secondes. Répétez cet exercice avec les deux jambes.



Exercice 2

Encore une fois, allongez-vous sur le dos et pliez vos jambes au niveau du genou, puis maintenez la jambe gauche avec les deux mains au genou en l’amenant vers votre torse. Maintenez-le pendant 20 secondes, répétez cela deux fois avec chaque jambe.



Exercice 3

Allongez-vous sur le dos, tirez votre bras droit sur le côté, afin de former un angle droit. Gardez votre jambe gauche complètement droite, puis étirer votre genou droit sur la gauche de telle manière que vous puissiez toucher votre main gauche. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis répéter des deux côtés.



Exercice 4

En vous allongeant sur le dos, placez la moitié inférieure de la jambe droite pliée sur la cuisse gauche afin que votre genou puisse toucher votre mollet, formant latéralement un angle droit. Étirez votre jambe gauche dans la direction de votre tête. Puis, maintenez cette posture pendant 20 secondes. Répétez ceci pour les deux jambes.



Exercice 5

Posez-vous sur le plancher en utilisant votre rotule droite. Tirez votre jambe droite vers l’arrière et, maintenant il faut -demi- plier votre jambe gauche. Gardez cette posture pendant 30 secondes. Répétez l’exercice en changeant la position de vos jambes.



Exercice 6

Placez vous sur votre côté gauche en pliant votre jambe droite au niveau du genou. Tenez soigneusement votre cheville avec votre main droite, et tirer dessus. N’oubliez pas de ne pas trop tirer sur votre colonne vertébrale… Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez l’exercice des deux côtés.



Exercice 7

Cherchez une table et posez-vous à côté. Pliez légèrement le haut de votre corps avec vos genoux et vos jambes, continuez à vous pencher jusqu’à ce que vous puissiez toucher le bord de la table avec les deux mains. Étirez vos mains comme le fait la fille dans l’image. Après cela, mettez-vous debout de façon droite et plier votre corps sur chaque côté, l’un après l’autre.

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