Avec une maitrise de la souplesse et une cadence rapide, vous pourrez améliorer votre performance. Mais avant tout, analysez votre technique de pédalage.
Le pédalage
Gardez une poussée constante sur l'avant du pied, que ce soit vers l'avant ou vers l'arrière. Ce mouvement, qui peut devenir extrêmement intense dans les côtes, nécessite une bonne souplesse de la cheville. Pour minimiser les risques de blessures, étirez-vous puis faites quelques exercices: debout sur une marche d'escalier, descendez les talons 15 fois, ensuite, sur le sol, sautillez sur la pointe des pieds.
La coordination
A vélo, les gestes sont répétés des milliers de fois et parfois dans des temps très courts. Un bon équilibre et une bonne coordination préservera votre énergie et vous fera gagner en vitesse. Equilibrez la poussée et la traction des deux côtés.
La récupération
Faites des pauses à intervalles régulières pour vous hydrater ou vous étirer. Après une montée ou une période très intense, ralentissez la cadence. Ainsi, vous diminuez votre fréquence cardiaque pour lui permettre de mieux repartir. Si vous êtes détendu, les phases de récupération seront plus efficaces. Equipez-vous d'écouteurs pour faire votre entrainement en musique.
La constance
Grimpez régulièrement sur votre vélo pour améliorer votre souffle et la puissance de vos jambes. Augmentez la difficulté, changez de parcours. Soyez créatif, surtout l'hiver. Pour être fier de vos résultats, faites un suivi rigoureux de vos entraînements en notant à chaque fois votre parcours, la distance, vos sensations et même votre rythme cardiaque. De plus en plus d'outils existent maintenant comme le compteur de cadence.
Voici la vidéo pour vous entrainer avec le célèbre biathlète français, Simon Fourcade. (7sur7.be)
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